强烈推荐6种护眼食物!最后1个意想不到!

科普中国网   2023-06-28 12:03:51

都说“眼睛”是心灵的窗户

一双水汪闪亮的大眼睛

让人看到希望与美好


【资料图】

然而随着时代进步科技发展

不少上班族、学生党

出现眼干、眼涩、酸痛、视力下降等情况

这些症状是长时间用眼

长期用眼不规范导致的问题!

那么除了保持正确的用眼习惯外

日常饮食中可以多摄入以下这几类食物

对视力保护会有一定的作用~

01蓝莓

蓝莓里花青素含量较高,可促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏锐度。也能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害。此外,花青素也能一定程度上保护视网膜,减少视网膜病变的可能。

(就超市里的一盒装蓝莓,我一次就能干完!)需要注意的是:蓝莓本身带一点酸性,大量使用可能因此胃部不适。

一天吃60g,大约10颗左右就充足了。

02菠菜

菠菜中富含丰富的维生素B2、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。

叶黄素称得上是主要视力的核心营养元素,能过滤掉有害的紫外线和蓝光,保护晶体状和视网膜,延缓眼睛功能退化。

关于菠菜的做法,日常炝炒、煲汤之类的,都是没问题的,既美味、营养,又对眼睛有一定的保护作用。

03玉米

“据1994年美国哈佛大学医学院的研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。”

玉米不仅含有蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质等,也含有丰富的磷、镁、钾、锌等营养丰富的元素。

经常用眼,多吃玉米。

煮玉米、炒玉米,都是很不错的选择,大家有时间不妨试一试。

04蛋黄

蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

其中,蛋黄的成分中有两种营养是十分重要的,那便是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。

05荠菜

注意,是荠(ji)菜,不是芹菜。

荠菜,别名野荠、护生草、地菜、鸡心菜,有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,此外,钙、铁含量也较高。上班族、学生党长期用眼,看书、盯着屏幕等,易引发视疲劳、干眼症。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可缓解眼睛由于干涩而产生的各类不适症状。

荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,也可以做饺子馅等,均风格独特、鲜嫩可口。

不过,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用。

06甜椒

甜椒富含丰富的维生素C,是眼睛需要的重要营养物质,能保护晶状体的蛋白质等,保护视网膜、眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化。

补充一句:甜椒口感偏甜,不能吃辣的朋友也是可以尝试的!

饮食也只是护眼的一部分

大家日常还是要合理用眼

适当休息

定期进行眼底、视光检查,防患于未然

眼部有任何不适

及时到院就诊

爱护眼睛大家

一起行动起来!

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